Gümüşhane İl Sağlık Müdürü Dr. Necip Yemenici’den Altın Değerinde Ramazan Tavsiyeleri

Gümüşhane İl Sağlık Müdürü Dr. Necip Yemenici, on bir ayın sultanı Ramazan’ın gelişiyle birlikte vatandaşların ibadetlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmeleri için kritik bir beslenme rehberi yayımladı. Değişen öğün saatlerinin ve uzun süreli açlığın vücut üzerindeki etkilerini en aza indirmeyi hedefleyen açıklamada, sahurdan iftara kadar dikkat edilmesi gereken hayati ipuçları yer alıyor.

Sahur Öğünü: Gün Boyu Sağlığın Sigortası
Ramazan ayında yapılan en büyük hatalardan biri olan sahurun atlanması konusunda uyarılarda bulunan Dr. Yemenici, bu öğünün gün boyu kan şekerini dengeleyen en kritik evre olduğunu vurguladı. Sahur sofralarında özellikle protein açısından zengin olan yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi gıdaların tüketilmesinin tokluk süresini uzatacağını belirten Yemenici, tam tahıllı ekmek ve sebze gibi lifli besinlerin de sindirim sistemi için ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlattı. Özellikle gün içindeki susuzluk hissini tetikleyen aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durulması, vücudun su dengesini korumak adına büyük önem taşıyor.

İftarda 'Kısa Ara' Formülü ile Mide Sağlığını Koruyun
İftar sofralarında yapılan hızlı yemek tüketiminin sindirim sistemini yorduğuna dikkat çeken Dr. Necip Yemenici, vatandaşlara "kısa ara" formülünü önerdi. Orucun su ve hafif bir çorba ile açılmasının ardından ana yemeğe geçmeden önce mutlaka küçük bir mola verilmesi gerektiğini ifade eden Yemenici, yemek tercihlerinde de değişikliğe gidilmesini tavsiye etti. Mide sağlığı için kızartma gibi ağır ve yağlı yemekler yerine; ızgara, haşlama veya fırınlama gibi daha hafif pişirme yöntemlerinin tercih edilmesi, iftar sonrası oluşabilecek hazımsızlık şikâyetlerinin önüne geçiyor.

Su Tüketimi ve Kronik Hastalıklarda Doktor Kontrolü Şart
Vücudun sıvı dengesini korumanın yolunun iftar ile sahur arasında yayılan düzenli su tüketiminden geçtiğini belirten İl Sağlık Müdürü, bu süreçte en az 2–2,5 litre su içilmesi gerektiğini altını çizerek hatırlattı. Çay ve kahvenin suyun yerini tutmayacağını, aksine vücuttan sıvı atılımını hızlandıracağını belirten Yemenici, kronik rahatsızlığı olan vatandaşlar için de özel bir parantez açtı. Diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi düzenli takip gerektiren rahatsızlıkları olan bireylerin, oruç tutma kararını mutlaka kendi hekimlerine danışarak alması ve ilaç saatlerini bu doğrultuda planlaması gerektiği vurgulandı.

İftar Sonrası Hareket: Sindirimi Kolaylaştıran Yürüyüşler
Ramazan ayında sadece beslenmenin değil, fiziksel aktivitenin de sağlık üzerindeki etkisine değinen Dr. Yemenici, hareketsizliğin sindirim sorunlarına yol açabileceğini ifade etti. İftardan yaklaşık 1-2 saat sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüşlerin hem sindirimi kolaylaştıracağını hem de metabolizmayı canlandıracağını belirten Yemenici, tüm Gümüşhane halkına huzurlu, bereketli ve sağlıklı bir Ramazan ayı diledi.